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Sonntag morgens, 09.30 Uhr in Lenzburg: Christian und Chris sind auf ihren Velos (Fahrrädern), einem MTB und einem Gravel unterwegs. Der eine recovered von seinem Ultra am Tag davor, der andere recovered von seiner OP zwei Wochen davor. Aber das Beste ist, sie quatschen wie immer ohne Punkt und Komma, und fast ohne Luft zu holen - während der Veloausfahrt - und zwar über folgende Themen:

**trail-rookies Erfahrungen vom [Jura Swiss Trail](https://www.juraswisstrail.ch/) & [Zürich Marathon](https://www.zuerichmarathon.ch/):**

Am letzten Samstag nutzte Chris den Jura Swiss Trail als Trainings-Ultra. Hauptfokus lag dabei auf der Ernährung und dem Pacing während des 54 km Laufes....

Wir haben ein paar Feedbacks zu Trainingstools bekommen, welche wir euch nicht vorenthalten wollen.

Und schön das Lauf-Community weiterhin so aktiv ist: in Staufen (bei Lenzburg) wurde von der Laufgruppe Staufberg ein virtuelles Rennen mittels Strava aufgegleist. Die virtuelle Jahres-Rangliste wird am offiziellen Staufberglauf Mitte August verkündet und prämiert. Es gibt so wegen "analoge" Wegweiser für die Segments-Route 👍 Alle Infos zur Strecke findet ihr hier: [Staufberglauf auf Strava](https://www.staufberglauf.ch/staufberglauf-auf-strava/). Vielen Dank an Lukas und die Laufgruppe Staufberg für eure Initiative 😘

Und um es wie Beckenbauer zu sagen: ...ist den Ostern? Nein, es war Ostern und Chris und Christian waren...

In dieser Episode erfahrt Ihr wie wir unser Training planen und welche Tools wir dabei nutzen. Und dabei sind wir uns nicht immer ganz einig ;-) Da wir Feedback zum Thema Routenplanung aus der letzten Episode bekommen hatten, beleuchten wir dieses Thema ebenfalls nochmals kurz in dieser Episode.

Danach haben wir noch einen Tipp für Trail-Einsteiger. Bei [wrightsock.ch](https://www.wrightsock.ch/de/ratgeber/trailrunning/) gibt es einen tollen Ratgeber für Trailrunners. Reinlesen lohnt sich.

Wer zu der vertrauten Podcast Stimme von Chris auch Bewegtbilder sehen möchte, schaut einfach mal rein in das "[+41 Reportagemagazin](https://tv.telezueri.ch/41-das-schweizer-reportagemagazin/reportagemagazin-rennverrueckter-150409916)" bei Tele Züri 😘

Den runden Abschluss bildet natürlich wie gewohnt unser...

Training und Routenplanung? Wie machen wir es eigentlich? Wir erzählen von unseren Erfahrungen mit Tools zur Aufzeichnung und Auswertung unserer Trainingsläufe. Auch das Thema Routenplanung kommt hier nicht zu kurz. So gut das eine oder andere digitale Tool schon ist, am besten gilt immer noch den menschlichen Verstand nutzen und vorgeschlagene Routen doppelt zu checken. In Teil 2 zu Trainingtools widmen wir uns dann der Planung unseres Trainings und der von uns genutzten Tools. Dies aber in einer anderen Episode.
Vor dem trail-rookies 1x1 erzählt Chris noch von seinen neuen Erfahrungen an der Seitenlinie eines Ultra Events. letzten Samstag (25.03.2023)...

Das Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team war zu Gast bei uns im Podcast. Cyrill, Carsten, Flo und Chris beantworten eure Fragen zum kommenden Lake Zuri 100 Endurance Run. On top geben wir euch eine kurze Übersicht über die Strecke und die einzelnen VPs inkl. dem Start-/Zielbereich. Souverän moderiert von Christian werdet ihr sicher alle wichtigen Infos zum anstehen Event hier nachhören können.

Viel Pass beim Reinhören 🤙

### Lake Zuri 100 Endurance Run:
- [Homepage](https://www.lz100.ch)
- [Instagram](https://www.instagram.com/lakezuri100/)
- [Facebook](https://www.facebook.com/lakezuri100)

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog...

Christian und Chris wollten ihre Ultra-Trail-Saison 2023 starten und fuhren an den [CRUX Winter Ultra Run](https://cruxrun.com/). Wir erzählen in dieser Episode, was wir essentechnisch vorbereitet haben und welche Ziele wir hatten. Untermalt wird unser CRUX Erlebnis - zumindest der Beginn unserer Reise - mit Live Aufnahmen aus dem Zug und vor Ort in Kollbrunn. Auch einen spontanes Interview mit Martin, den wir im Zug nach Kollbrunn kennenlernen durften, darf nicht fehlen ;-) Das am Ende alles anders kam als geplant und das pure Vernunft auch mal siegen darf erfahrt ihr, wenn ihr reinhört ;-) Viel Spass bei einer (Leidens)-Geschichte!

Zum...

Und wieder gab es ein erstes Mal für uns ;-) Unsere erste **multilinguale Interview-Episode** ist da. Euch erwartet ein Mix aus Deutsch, Schwyzerdütsch und Englisch.

Fanny und Christof erzählen uns wie sie zum Trail-Running gekommen sind, wie sie sich kennengelernt haben (Spoiler-Alarm: natürlich beim Trailrunning) und wie sie als Pärchen die Erstausgabe des Eiger E250 Unesco Trail letztes Jahr gemeistert haben. Das dabei nicht immer alles perfekt lief, gehört natürlich auch dazu.
Einen kleinen Exkurs gibt es noch bei Fanny's Weg zum Trailrunning. Der war nämlich mehr als steinig. Mehr dazu erfahrt ihr, wenn ihr reinhört.

Und noch ein kleiner...

Es war kalt, aber sonnig in der Schweiz, aber auch in Frankreich. Was Christian so in Chamonix und Chris in Sörenberg erlebt haben, erfahrt ihr in dieser Episode.
Als Schwerpunktthema haben wir auf Anfrage eines Podcast Hörers - Gruss an Matthias - das Thema "Physis und Training" mal angepackt. Wir versuchen mit einfachen Erklärungen und eigenen Erfahrungen etwas Licht auf Themen wie Superkompensation, Trainingszonen, Schwellwerte, Laufen nach Watt/ HR/ Pace, Aerobe/Anaerobe Energiebereitstellung und Trainingssteuerung zu werfen. Wir sind zwar keine Trainingswissenschaftler, aber wir haben beide über einige Jahre Erfahrungen sammeln und aus eigenen Fehlern lernen dürfen. Und wir hatten Hilfe:...

Neben kleineren Alltagsgeschichten, Lauf-News, Trainings- und Verletzungsupdates und dem trail-rookie 1x1, unterhalten wir uns in dieser Episode über das "Aufgeben", Motivations-Tiefs und das Wiederentdecken der Sportleidenschaft. Dazu haben wir uns Verstärkung eingeladen. Mit Stefan, einem unserer sehr geschätzten Laufkollegen, versuchen wir gemeinsam das Geheimnis zu lüften. Ob es uns gelungen ist? Urteilt selbst. Viel Spass beim Reinhören!

[Flow Trails für Geniesser](https://asverlag.lesestoff.ch/de/detail/ISBN-9783039130313/Neuhauser-Patricia/Flow-Trails-F%C3%BCr-Geniesser#r438362-0-447750:251390)

**Lauf-News**
- [Bremgarter Reusslauf](https://www.reusslauf.ch/home) am 25.02.2023
- [Crux Winter Ultra Run](https://cruxrun.com/) am 04.03.2023

**Carsten's neuestes Meisterstück**
- [Results](https://live.opentracking.co.uk/spinerace23/)
- [Instagram Beitrag](https://www.instagram.com/p/CnrV4e4NLSh/?utm_source=ig_web_copy_link)

**Lauf Herausforderung von Stefan in 2023**
- [100 km Biel](https://100km.ch/100km/)

**trail-rookies 1x1**
- [Trailrunning mit Stöcken - die...

Unsere erste Interview-Episode ist. Es gibt immer ein erstes Mal ;-)

Patricia und Hari Neuhauser erzählen uns wie sie zum Trail-Running gekommen sind und was sie antreibt immer Höchstleistung zu bringen. Dabei geht es um Tennisschuhe, Schokoriegel, Wasserträger, Katzen und der Angst "Überholt zu werden". Wer es genauer wissen will, hört einfach rein ;-)

Zum Abschluss gibt es wie gewohnt unserer trail-rookies 1x1, allerdings dieses mal mit 4 Teilnehmern. Viel Spass beim Reinhören!

**Weitere Infos zu Patricia und Hari Neuhauser**
- [Patricias Blog](https://www.patricia-neuhauser.ch/)
- [Patricia auf Instagram](https://www.instagram.com/patricia_neuhauser/)
- [Patricia auf Strava](https://strava.com/athletes/3262249)
- Buchtipp [Flow Trails für Geniesser](https://asverlag.lesestoff.ch/de/detail/ISBN-9783039130313/Neuhauser-Patricia/Flow-Trails-F%C3%BCr-Geniesser)
- [Hari auf...