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Urlaub in Italien: schön am Strand liegen und einfach mal nichts machen. Oder? Nein, nicht mit Christian. Was er statt dessen so gemacht und erlebt hat? Hört rein, dann erfahrt ihr es ;-)

Und vor dem Urlaub musste Christian noch liefern. Und zwar beim [Eiger Ultra Trail](https://eiger.utmb.world/de). Neben vielen Bekannten und Freunden war auch noch [Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/) am Start. Beide erzählen von ihrem Eiger Erlebnis 🤩

Das trail-rookies 1x1 wurde nochmals traditionell gespielt mit dem Buchstaben "B" auseinander. In Zukunft wollen wir euch stärker involvieren. Auf die Idee hat uns unsere liebe Zuhörerin Vanessa gebracht - danke dir 🙏. Ihr alle...

Wollt ihr an einem coolen Laufevent dabei sein? Dann könnt ihr bei uns Startplätze gewinnen für den [Glacier 3000 Run](https://glacier3000run.ch/) in Gstaad. Der Racedirector [Oli Herrmann](https://www.instagram.com/oli_herrmann82/) ist bei uns im Podcast und offeriert jeweils 2 Startplätze für Frauen und 2 Startplätze für Männer für eines der beiden Rennen:
- [Glacier3000Run](https://glacier3000run.ch/run/) oder den
- [VerticalKM](https://glacier3000run.ch/km-vertical/)

Alles was ihr tun müsst ist uns eure Bewerbung/ Motivation an info@trail-rookies.ch zu senden. Erzählt uns, warum genau ihr den Startplatz verdient habt. Einsendeschluss ist der 27.07.2023. Das Event findet übrigens am 05. August 2023 statt.

Chris berichtet von einem coolen Sonnenuntergangslauf (siehe [Strava](https://www.strava.com/activities/9407857034/overview)) aufs Klimsenhorn,...

Das waren zwei anstrengende Wochenenden von Christian und Chris. Während Chris seinen ersten Ultra Trail ausserhalb der Schweiz absolvierte, lies es es Christian auf der 10 Jahresfeier der trail-maniacs so richtig krachen 😜 Mehr Details gibt es da nicht niederzuschreiben, aber natürlich zu hören. Also Kopfhörer rein, Sound aufdrehen und ab dafür 🤩

Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "P" auseinander.
Viel Spass beim Reinhören 🙌

**Chris beim Lavaredo Ultra Trail by UTMB**
- [Offizielle Infoseite](https://lavaredo.utmb.world/races/lavaredo120k) zum 120 km Ultra Lauf
- [Strava Aktivität](https://www.strava.com/activities/9326336890) von Chris
- [ trail-rookies Instagram Beitrag](https://www.instagram.com/p/CuBww2BMhxv/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) zum Event

Live Videos von Chris...

Was denn hier los. Schon wieder Zeit für eine trail-rookies Episode? Ist den schon wieder Dienstag?

Natürlich nicht, aber etwas Grosses steht vor der Tür. Chris ist heute, also an dem Tag, an dem die Episode publiziert wird, auf dem Weg nach Cortina zum Lavaredo Ultra 120km 😜 Und da dachten wir, dass Chris als letzten Vorbereitungsschliff ein paar Tipps über die perfekte Race-/Ultrastrategien von zwei Experten einholen sollte. Und das haben wir gemacht. In dieser Episode sprechen wir [Oli](https://www.instagram.com/oli_herrmann82/) und [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/) über ihre Strategien und ihre Art Ultrarennen anzugehen. Freut euch auf spannende Insights 🤩

Zum Abschluss gibt es...

Was für eine Episode. Wir hatten ein tolles und wahnsinnig interessantes Gespräch mit [Kathrin Götz](https://www.instagram.com/kathrin_goetz/) zum Thema Ernährung und Ultra-Running im Allgemeinen 😍 Bin mir sicher das gibt es das Eine oder Andere was ihr aus dem Gespräch mitnehmen könnt.

On top berichten wir euch von unserem Ausflug ins Entlebuch. Wir wurden eingeladen von [Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/), [Pascal](https://www.instagram.com/pascal_breny/), Manfred, Dominik und Hans-Peter und dem "Team Bäse" mit dem Ziel, dass wir uns neu verlieben. Und zwar ins Entlebuch 😊 Ob es es geklappt hat, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Episode.

Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "T" auseinander.

Viel...

Zum Abschluss unserer zweiteiligen Episoden-Reihe zum [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) haben wir zwei weitere spannende Interviews dabei. Wir sprechen mit der Siegerin der "Girls"-Kategorie Luzia Bühler und dem Sieger der "Boys"-Kategorie Henrik Westerlin, über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben.

Daneben unterhalten sich Christian und Chris über ihr Training. Während Chris das Jura in seiner Umgebung erkundet, ist Christian mal spontan den Sierre-Zinal abgelaufen 🤙 Warum das seine Wochenendstimmung gerettet hat, erfahrt ihr in der Episode 😁

Und ob das Entlebuch eine Reise wert ist, werden wir euch dann in der kommenden Episode...

Dies ist der Auftakt einer zweiteiligen Episoden-Reihe zum [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) (LZ100.ch). Wir sprechen mit Ursula und Mats über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben. In der nächsten Episode #16 runden wir die Interviews mit zwei weiteren Teilnehmern ab. Freut euch auf spannende Insights.

Aber auch Christian und Chris waren nicht ganz faul in den letzten 2 Wochen. Chris erzählt euch vom [Lenzburger Lauf](https://lenzburgerlauf.ch/), an welchem er mal wieder teilgenommen hatte. Und Christian lernte den Berner Biber Bär an der [Tour de Uetli](https://www.tour-uetli.ch/) kennen, vorgestellt von unserem treuen Zuhörer Tom 😘

Und...

Sonntag morgens, 09.30 Uhr in Lenzburg: Christian und Chris sind auf ihren Velos (Fahrrädern), einem MTB und einem Gravel unterwegs. Der eine recovered von seinem Ultra am Tag davor, der andere recovered von seiner OP zwei Wochen davor. Aber das Beste ist, sie quatschen wie immer ohne Punkt und Komma, und fast ohne Luft zu holen - während der Veloausfahrt - und zwar über folgende Themen:

**trail-rookies Erfahrungen vom [Jura Swiss Trail](https://www.juraswisstrail.ch/) & [Zürich Marathon](https://www.zuerichmarathon.ch/):**

Am letzten Samstag nutzte Chris den Jura Swiss Trail als Trainings-Ultra. Hauptfokus lag dabei auf der Ernährung und dem Pacing während des 54 km Laufes....

Wir haben ein paar Feedbacks zu Trainingstools bekommen, welche wir euch nicht vorenthalten wollen.

Und schön das Lauf-Community weiterhin so aktiv ist: in Staufen (bei Lenzburg) wurde von der Laufgruppe Staufberg ein virtuelles Rennen mittels Strava aufgegleist. Die virtuelle Jahres-Rangliste wird am offiziellen Staufberglauf Mitte August verkündet und prämiert. Es gibt so wegen "analoge" Wegweiser für die Segments-Route 👍 Alle Infos zur Strecke findet ihr hier: [Staufberglauf auf Strava](https://www.staufberglauf.ch/staufberglauf-auf-strava/). Vielen Dank an Lukas und die Laufgruppe Staufberg für eure Initiative 😘

Und um es wie Beckenbauer zu sagen: ...ist den Ostern? Nein, es war Ostern und Chris und Christian waren...

In dieser Episode erfahrt Ihr wie wir unser Training planen und welche Tools wir dabei nutzen. Und dabei sind wir uns nicht immer ganz einig ;-) Da wir Feedback zum Thema Routenplanung aus der letzten Episode bekommen hatten, beleuchten wir dieses Thema ebenfalls nochmals kurz in dieser Episode.

Danach haben wir noch einen Tipp für Trail-Einsteiger. Bei [wrightsock.ch](https://www.wrightsock.ch/de/ratgeber/trailrunning/) gibt es einen tollen Ratgeber für Trailrunners. Reinlesen lohnt sich.

Wer zu der vertrauten Podcast Stimme von Chris auch Bewegtbilder sehen möchte, schaut einfach mal rein in das "[+41 Reportagemagazin](https://tv.telezueri.ch/41-das-schweizer-reportagemagazin/reportagemagazin-rennverrueckter-150409916)" bei Tele Züri 😘

Den runden Abschluss bildet natürlich wie gewohnt unser...