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Was denn hier los. Schon wieder Zeit für eine trail-rookies Episode? Ist den schon wieder Dienstag?

Natürlich nicht, aber etwas Grosses steht vor der Tür. Chris ist heute, also an dem Tag, an dem die Episode publiziert wird, auf dem Weg nach Cortina zum Lavaredo Ultra 120km 😜 Und da dachten wir, dass Chris als letzten Vorbereitungsschliff ein paar Tipps über die perfekte Race-/Ultrastrategien von zwei Experten einholen sollte. Und das haben wir gemacht. In dieser Episode sprechen wir [Oli](https://www.instagram.com/oli_herrmann82/) und [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/) über ihre Strategien und ihre Art Ultrarennen anzugehen. Freut euch auf spannende Insights 🤩

Zum Abschluss gibt es...

Was für eine Episode. Wir hatten ein tolles und wahnsinnig interessantes Gespräch mit [Kathrin Götz](https://www.instagram.com/kathrin_goetz/) zum Thema Ernährung und Ultra-Running im Allgemeinen 😍 Bin mir sicher das gibt es das Eine oder Andere was ihr aus dem Gespräch mitnehmen könnt.

On top berichten wir euch von unserem Ausflug ins Entlebuch. Wir wurden eingeladen von [Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/), [Pascal](https://www.instagram.com/pascal_breny/), Manfred, Dominik und Hans-Peter und dem "Team Bäse" mit dem Ziel, dass wir uns neu verlieben. Und zwar ins Entlebuch 😊 Ob es es geklappt hat, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Episode.

Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "T" auseinander.

Viel...

Zum Abschluss unserer zweiteiligen Episoden-Reihe zum [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) haben wir zwei weitere spannende Interviews dabei. Wir sprechen mit der Siegerin der "Girls"-Kategorie Luzia Bühler und dem Sieger der "Boys"-Kategorie Henrik Westerlin, über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben.

Daneben unterhalten sich Christian und Chris über ihr Training. Während Chris das Jura in seiner Umgebung erkundet, ist Christian mal spontan den Sierre-Zinal abgelaufen 🤙 Warum das seine Wochenendstimmung gerettet hat, erfahrt ihr in der Episode 😁

Und ob das Entlebuch eine Reise wert ist, werden wir euch dann in der kommenden Episode...

Dies ist der Auftakt einer zweiteiligen Episoden-Reihe zum [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) (LZ100.ch). Wir sprechen mit Ursula und Mats über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben. In der nächsten Episode #16 runden wir die Interviews mit zwei weiteren Teilnehmern ab. Freut euch auf spannende Insights.

Aber auch Christian und Chris waren nicht ganz faul in den letzten 2 Wochen. Chris erzählt euch vom [Lenzburger Lauf](https://lenzburgerlauf.ch/), an welchem er mal wieder teilgenommen hatte. Und Christian lernte den Berner Biber Bär an der [Tour de Uetli](https://www.tour-uetli.ch/) kennen, vorgestellt von unserem treuen Zuhörer Tom 😘

Und...

Sonntag morgens, 09.30 Uhr in Lenzburg: Christian und Chris sind auf ihren Velos (Fahrrädern), einem MTB und einem Gravel unterwegs. Der eine recovered von seinem Ultra am Tag davor, der andere recovered von seiner OP zwei Wochen davor. Aber das Beste ist, sie quatschen wie immer ohne Punkt und Komma, und fast ohne Luft zu holen - während der Veloausfahrt - und zwar über folgende Themen:

**trail-rookies Erfahrungen vom [Jura Swiss Trail](https://www.juraswisstrail.ch/) & [Zürich Marathon](https://www.zuerichmarathon.ch/):**

Am letzten Samstag nutzte Chris den Jura Swiss Trail als Trainings-Ultra. Hauptfokus lag dabei auf der Ernährung und dem Pacing während des 54 km Laufes....

Wir haben ein paar Feedbacks zu Trainingstools bekommen, welche wir euch nicht vorenthalten wollen.

Und schön das Lauf-Community weiterhin so aktiv ist: in Staufen (bei Lenzburg) wurde von der Laufgruppe Staufberg ein virtuelles Rennen mittels Strava aufgegleist. Die virtuelle Jahres-Rangliste wird am offiziellen Staufberglauf Mitte August verkündet und prämiert. Es gibt so wegen "analoge" Wegweiser für die Segments-Route 👍 Alle Infos zur Strecke findet ihr hier: [Staufberglauf auf Strava](https://www.staufberglauf.ch/staufberglauf-auf-strava/). Vielen Dank an Lukas und die Laufgruppe Staufberg für eure Initiative 😘

Und um es wie Beckenbauer zu sagen: ...ist den Ostern? Nein, es war Ostern und Chris und Christian waren...

In dieser Episode erfahrt Ihr wie wir unser Training planen und welche Tools wir dabei nutzen. Und dabei sind wir uns nicht immer ganz einig ;-) Da wir Feedback zum Thema Routenplanung aus der letzten Episode bekommen hatten, beleuchten wir dieses Thema ebenfalls nochmals kurz in dieser Episode.

Danach haben wir noch einen Tipp für Trail-Einsteiger. Bei [wrightsock.ch](https://www.wrightsock.ch/de/ratgeber/trailrunning/) gibt es einen tollen Ratgeber für Trailrunners. Reinlesen lohnt sich.

Wer zu der vertrauten Podcast Stimme von Chris auch Bewegtbilder sehen möchte, schaut einfach mal rein in das "[+41 Reportagemagazin](https://tv.telezueri.ch/41-das-schweizer-reportagemagazin/reportagemagazin-rennverrueckter-150409916)" bei Tele Züri 😘

Den runden Abschluss bildet natürlich wie gewohnt unser...

Training und Routenplanung? Wie machen wir es eigentlich? Wir erzählen von unseren Erfahrungen mit Tools zur Aufzeichnung und Auswertung unserer Trainingsläufe. Auch das Thema Routenplanung kommt hier nicht zu kurz. So gut das eine oder andere digitale Tool schon ist, am besten gilt immer noch den menschlichen Verstand nutzen und vorgeschlagene Routen doppelt zu checken. In Teil 2 zu Trainingtools widmen wir uns dann der Planung unseres Trainings und der von uns genutzten Tools. Dies aber in einer anderen Episode.
Vor dem trail-rookies 1x1 erzählt Chris noch von seinen neuen Erfahrungen an der Seitenlinie eines Ultra Events. letzten Samstag (25.03.2023)...

Das Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team war zu Gast bei uns im Podcast. Cyrill, Carsten, Flo und Chris beantworten eure Fragen zum kommenden Lake Zuri 100 Endurance Run. On top geben wir euch eine kurze Übersicht über die Strecke und die einzelnen VPs inkl. dem Start-/Zielbereich. Souverän moderiert von Christian werdet ihr sicher alle wichtigen Infos zum anstehen Event hier nachhören können.

Viel Pass beim Reinhören 🤙

### Lake Zuri 100 Endurance Run:
- [Homepage](https://www.lz100.ch)
- [Instagram](https://www.instagram.com/lakezuri100/)
- [Facebook](https://www.facebook.com/lakezuri100)

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog...

Christian und Chris wollten ihre Ultra-Trail-Saison 2023 starten und fuhren an den [CRUX Winter Ultra Run](https://cruxrun.com/). Wir erzählen in dieser Episode, was wir essentechnisch vorbereitet haben und welche Ziele wir hatten. Untermalt wird unser CRUX Erlebnis - zumindest der Beginn unserer Reise - mit Live Aufnahmen aus dem Zug und vor Ort in Kollbrunn. Auch einen spontanes Interview mit Martin, den wir im Zug nach Kollbrunn kennenlernen durften, darf nicht fehlen ;-) Das am Ende alles anders kam als geplant und das pure Vernunft auch mal siegen darf erfahrt ihr, wenn ihr reinhört ;-) Viel Spass bei einer (Leidens)-Geschichte!

Zum...