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In der 60. Episode der Trail-Rookies geht's rund: Von **schmerzhaften Triggerpunkten** über **ambitionierte Laufpläne** bis hin zu **philosophischen Betrachtungen über Hindernisse** – hier ist für jeden Trail-Fan was dabei.

Chris berichtet von seinem Kampf mit fiesen Triggerpunkten im Allerwertesten und wie er dank Physio-Folter und Tennisball-Massaker endlich wieder schmerzfrei laufen kann. Learning: Ignoriert eure Zipperlein nicht und holt euch Hilfe!

Danach wird's strategisch: Trainingsupdates, die Vorbereitung auf den [LZ100](https://www.lz100.ch/) und den [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/), und der [Eiger 250 und E101 ](https://eiger.utmb.world/de) stehen an. Es geht um Trainingspläne, die richtige Mindset-Challenge und die Frage, ob man im Notfall auf eine Weißwurst beim Ultralaufen...

In dieser Episode wird es wild, emotional und ultraspannend! Gabi Schenkel, Ultra-Läuferin der ersten Stunde, teilt ihre verrücktesten Geschichten: Von 75 Tagen allein auf dem Atlantik in einem Ruderboot, über 90 Kilometer mit gebrochenem Fuß bis hin zu ihrem ersten Ultra, welchen Sie nur mit Bananen und Wasser als Verpflegung 🍌😄 gemeistert hat.

Warum sie das alles auf sich nimmt? Für einen Olivenkranz und eine Ehrenrunde im original olympischen Stadion – und weil sie es kann! 💪

Gabi spricht außerdem über die Entwicklung der Trailrunning-Szene, mentale Stärke und die Bedeutung von Erholung. Zwischendurch gibt es noch witzige Anekdoten, z.B. wie...

🍾 Wir starten mit euch ins neue Jahr! Mit leicht verkaterten Köpfen (aber voller Motivation!) blicken Christian und Chris auf das vergangene Jahr zurück:

👟 Welcher **Schuh** hat das Jahr gerockt?
🧤 Welche **Handschuhe** haben dem Podcast-Host am Wildstrubel den Hintern gerettet?
🦶 Und was sind diese magischen **Socken**, die Chris blasenfrei durch den Eiger 250 gebracht haben?
🤔 Außerdem: Was war das **größte Highlight**, der **grösste Fail **und welches **Gadget** war 2024 unverzichtbar?

Das Thema "**Höhenangst**" aus der letzten Episode erzeugte die eine oder andere Reaktion. Grund genug für uns das Thema nochmals kurz in dieser Episode anzusprechen. Danke...

In der **Episode #57** quatschen Christian und Chris über die Höhen und Tiefen des Trailrunnings - inklusive einer Nahtoderfahrung am Rossmahd (Spoiler: Christian hat überlebt!), der besten **Therapie gegen Höhenangst **(Affen spielen in VR!) und der wichtigen Frage, ob ein Ultramarathon eigentlich ein **Wettkampf** ist (die Antwort ist: ja, aber hauptsächlich gegen sich selbst).

Christian ist ja bekanntermassen ein grosser Garmin Fan. In dieser Episode erzählt er uns, warum die [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)seiner Meinung nach die perfekte Trailrunning Uhr ist.

Außerdem gibt's ein vorweihnachtliches **Trail-Rookies 1x1** zum Thema "Wettkampf" und natürlich jede Menge **Tipps und Anekdoten aus dem Trainingsalltag**....

In **Episode #56** plaudern Chris und der (etwas kränkliche 😅) Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge.

**Trainingsstatus**
- Christian: Erholungsphase nach der Retro Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ❄️
- Chris: Fokus auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich, Lauf-ABC und Krafttraining 💪, COROS Test zur Laufformanalyse 📊

**News aus der Zürcher Laufwelt**
- [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch): Ausgebucht in 4 Stunden! 🎉 Infos zur Ummeldung über die [Facebook-Seite](https://www.facebook.com/events/542314735346908/?active_tab=discussion) 🗓️
- [Suppenlauf](https://witikerlauftreff.ch/): 17. Dezember, 10 Uhr an der Rio Bar 🍲
- [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/): Anmeldung ab Januar 2024 🗓️

**Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung**
- Christian berichtet...

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian und Chris feiern Geburtstag und lassen die Korken knallen! 🍾 **Zwei Jahre** **trail-rookies Podcast** - das bedeutet 82 Stunden und 37 Minuten geballtes Trailwissen, lustige Anekdoten und jede Menge Insider-Infos! 🎧

In dieser Episode enthüllen sie die Top 5 der beliebtesten Folgen (Spoiler: Das Interview mit Patricia und Harry ist dabei! 😉) und Chris überrascht mit spannenden Statistiken zum Podcast. 📊

Außerdem sprechen die beiden über Christians "**Retro Octubre Challenge**" 🎃, bei der er jeden Tag im Oktober einen Kilometer mehr laufen musste. 🤯 Hört rein und erfahrt, wie er diese Challenge mit Job, Familie und Freizeit unter einen...

Wir waren bei **Nima** zum Lunch eingeladen und hatten die Chance mit ihm über seinen **Ausdauer-Werdegang** zu sprechen.

Was treibt ihn an, wie meistert er die vielen Herausforderungen, wie geht er mit Scheitern um, warum hasst er das Laufen und wieso ist sein Insta-Account-Name [@nimafinisher](https://www.instagram.com/nimafinisher/) Programm?

Und natürlich sprechen wir dabei über seinen **[**Everesting Weltrekord am Uetliberg**](https://x-uetli.ch/de/event/nimas-everesting-weltrekordversuch/)**, welchen er Ende August aufgestellt hat.

Und wenn alles nach Plan läuft, dann rennt unserer lieber Nima beim Release dieser Episode immer noch. Und zwar der [Big Backyard Ultra World Team Championship 2024](https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQeFQKht6ubs8DY-hihRnYTq0e3kNI0tMfdooG47qUkJ_Pg3TQMer2_2K5PQxyFvf4P4KcgaE1RQL0M/pubhtml). Gestartet ist diese am 19. Oktober. Also anfeuern und Daumen...

Das **Entlebuch** ist ja eh schon was Besonderes 🤩 Aber mit dem **Farnerensturm** haben **[Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/)**, **[Pascal](https://www.instagram.com/pascal_breny/)** und ihre Mitstreiter ein weiteres Highlight in dieser Region etabliert.

Warum der **[Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/)** so anders ist, wie die Jungs überhaupt auf die Idee gekommen sind, ein solches Rennen zu organisieren und was ein Abend in einer Kneipe damit zu tun hat, das alles erfahrt ihr in dieser Episode 🤩

**Wir Trail-Rookies werden am 20.10.2024** beim Farnerensturm am Start sein. Wer auch Bock hat sich mit uns und vielen anderen Teilnehmern zu messen, der kann sich hier anmelden: **www.farnerensturm.com**

Und wer dann noch ein paar...

In dieser Folge stolpern Christian und vor allem Chris noch etwas wackelig von ihrem jüngsten Trailrunning-Abenteuer (Downhill kann Oberschenkel zerstören 😜) zurück ans Mikrofon. Ja so ein **Ausflug zu Yurick und Pascal ins Entlebuch** hat einen bleibenden Eindruck hinterlassen 🤘

Der **Wildstrubel 70** ist Geschichte und hat bei Christian einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Hört rein, wie er von Cut-Off-Zeiten, mentalen Tiefflügen und der Frage, ob man bei Kilometer 50 noch höflich "Entschuldigung" sagen muss, wenn man überholt wird, berichtet.

Ein paar Empfehlungen von uns gibt es auch:
- es gibt eine geniale Backyard Dokumentation auf Youtube von Mats Bratke und...