E56: Unser Training | News aus der Zürcher Laufwelt | Christian als Trainingsplaner | Laufen im Winter

Shownotes

In Episode #56 plaudern Chris und der (etwas kränkliche 😅) Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge.

Trainingsstatus

Christian: Erholungsphase nach der Retro Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ❄️
Chris: Fokus auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich, Lauf-ABC und Krafttraining 💪, COROS Test zur Laufformanalyse 📊

News aus der Zürcher Laufwelt

Lake Zuri 100 Endurance Run: Ausgebucht in 4 Stunden! 🎉 Infos zur Ummeldung über die Facebook-Seite 🗓️
Suppenlauf: 07. Dezember, 10 Uhr an der Rio Bar 🍲
Witiker Backyard Ultra: Anmeldung ab Januar 2024 🗓️

Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung

Christian berichtet von seiner Weiterbildung bei Swiss Athletics zum Thema Trainingsplanung 👨‍🏫
Inhalte: Theorie der Trainingsplanung, Athletenprofil, Sportartanalyse, Wettkampfplanung, Praxis-Lektionen (Trainingssoftware), Fallbeispiele 🤓
Christians Aha-Erlebnis: Die Bedeutung der Erholung für die Leistungsentwicklung! 💡
"Trust the process" als neuer Leitsatz 🙏

Sehen wir eine neue Struktur in Christians Training für die Saison 2025? 🤔

Trailrunning im Winter - Wie bleibe ich sicher und motiviert?

Motivation:

Sicherheit:

Sichtbarkeit: Stirnlampe, reflektierende Kleidung, Kopfhörer mit Knochenschall 🔦🦺🎧
Vorsicht bei Schnee und Laub: Rutschgefahr, herabfallende Äste ⚠️🍂
Bescheid geben, wohin man läuft, Handy mitnehmen, Tracking-Funktion nutzen 📞🗺️
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen! 💧🍎
Kleidung: Zwiebellook, Handschuhe, Buff, Mütze 🧅🧤🧣🧢
Besondere Bedingungen: Anpassung der Laufstrecke und des Tempos an Schnee und Eis ❄️

Den Abschluss bildet wieder einmal unserer trail-rookies 1x1 mit dem Buchstaben "G" und dem Begriff "Goats"

Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋

trail-rookies Links